不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象徵。「有腹肌」與「身材好」幾乎可以畫上等號。
11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌（甚至還有10塊腹肌不知道怎麼長的？）
這些名詞一再的出現在媒體、雜誌、部落格中，間接反映出一般人對於腹肌的迷戀追求。
不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成祕訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下仰臥起坐。有專家在網路上提倡在家也可做的10項腹肌訓練，告訴你持續三個月，六塊腹肌不是夢。更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不小的風潮。
今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳的核心肌群菜單無關。
在健身圈裡某些「專業人士」會告誡他們的女性學生別舉太重，才不會讓肌肉長得太大塊。
用小小的粉紅色啞鈴做輕重量，高次數的訓練，才能達成燃脂緊實的效果。
可惜這個說法完全是錯誤的
每次看到女生用超輕盈的小重量在運動，史考特醫師的內心都在滴血。
在之前的系列文中，我們已經了解到重訓為何不會讓女生變壯、結實是怎麼一回事。
重量訓練有許多好處，但是這個您可能沒聽說過：
在做完重量訓練的兩天之內，身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態
不管在您睡覺、進食、看電視時，身體都會燃燒更多的卡路里！
這個反應又叫做後燃效應（after-burn effect）
（上圖藍色線條代表運動本身銷耗的熱量，紅色則代表運動完由後燃效應所燃燒的熱量
吃宵夜大概是許多人戒也戒不掉的習慣之一
大多數朋友都認為：越晚進食，吃下去的食物越容易變成體脂肪堆積起來
但這樣的說法是否有根據，抑或只是一個「都市傳說」？
就讓史考特醫師用科學證據來替大家解惑吧！
晚上進食燃燒更多脂肪
為什麼節食瘦身初期效果很好，後來卻容易碰上撞牆期？
可能因為您減去的是水份，而不是肥肉喲！
快速瘦身期：水份流失
開始節食的前幾天，人體為了應付熱量短缺，會燃燒體內儲存的肝醣來作為能量來源
而肝醣有個奇妙的特性，就是它會挾帶大量的水份
許多女性朋友應該都有嘗試節食減肥卻復胖的經驗吧！
節食方法五花八門，不管是「蘋果減肥法」，或是「蜂蜜水減肥法」
只要是以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥，都可被歸類為節食法。
節食法在前幾天通常成效顯著，不僅體重快速減輕，腰圍也小了一圈。
但好景不長，節食者往往在節食7到10天後隨即遇到瓶頸
排毒是一個非常熱門的健康概念，排毒代餐包、排毒蔬果餐、排毒酵素等產品為健康食品產業帶來了龐大的利潤。
今天史考特醫師要介紹是人體天然的排毒器官－腎臟。
腎臟驚人的工作效能
腎臟是體內最重要的排毒器官，心臟打出的血液有近三分之一被送到腎臟進行過濾。
根據計算，全身的血液一天要經過腎臟過濾70次！
許多女孩常抱怨自己的「 肉鬆 」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中
這樣的疑慮史考特醫師都瞭解，今天的文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。
「 結實 」究竟是怎麼一回事
就解剖學的角度來看，結實說穿了就是「低體脂，並且有適量的肌肉」
皮下脂肪是位於皮膚下，肌肉上的結締組織，質地疏鬆
